El hábito diario que puede estar arruinando tu sueño
El hábito diario que puede estar arruinando tu sueño. ¡Te preocupas demasiado! Lo entiendo. Quiero compartir contigo un truco sencillo que uso para dormir como un bebé. Si te gusta lo que estás aprendiendo, suscríbete a mi canal y dale a "Me gusta". Gracias.
Si eres como yo, te acuestas por la noche y te preocupas por cosas como: "¿Me acordé de llamar a esa persona?... ¿Saqué al perro?... ¿Saqué la basura?... ¿Envié ese correo electrónico?... y así sucesivamente…". Puede que incluso tengas preocupaciones más importantes. Aquí va mi consejo: ¡Notas adhesivas! Así es. Un método anticuado, lo sé, ¡pero muy efectivo!
Tengo notas adhesivas por todas partes… en mi oficina, en mi coche, en mi cocina, en mi baño, al lado de mi cama.
La razón es que, durante el día, piensas en cosas, y al anotarlas físicamente, las sacas de tu mente y puedes descansar sabiendo que no las olvidarás.
Al final del día, reviso todas mis notas adhesivas para asegurarme de haber hecho todo lo que tenía que hacer. Es una sensación genial cuando terminas la tarea, tomas la nota adhesiva y la tiras a la basura.
Es una pequeña sensación de satisfacción por haber logrado lo que te proponías. Tenlas a mano. Esto te ayudará a despejar la mente y a descansar.
Así, por la noche, podrás descansar tranquilo y dormir mucho mejor.
Dr. Joe Esposito, BS DC. DABCO. DAAPM. DCBCN, DCCN
drjoe.com
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La información presentada en este programa no pretende sustituir el consejo de su médico personal ni diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte esta información con su médico o profesional de la salud para determinar qué es lo más adecuado para usted.
Hígado obstruido y colesterol alto.
Hígado obstruido y colesterol alto. Si te gusta la información que comparto, suscríbete a mi canal y dale "Me gusta" a este video. Muchas gracias.
Muchas personas tienen el colesterol alto. Quizás tú también. El colesterol alto puede ser peligroso, pero hay matices que quiero que entiendas.
Aproximadamente 1 de cada 100 personas tiene colesterol alto por predisposición genética. Alrededor del 99% logra mantener niveles adecuados de colesterol mediante una alimentación correcta. ¡Son excelentes noticias!.
Muchas veces, el colesterol se debe a una obstrucción en el hígado. El hígado produce colesterol, que se distribuye por el cuerpo y cumple diversas funciones. Luego, regresa al hígado y se recicla. Sin embargo, si el hígado está obstruido, es posible que el colesterol no se recicle correctamente, lo que podría explicar los niveles elevados. Aquí es donde entra en juego un buen plan de tratamiento. Limpiar el hígado, llevar una dieta adecuada, mantener un sistema digestivo saludable y tomar los suplementos apropiados a menudo pueden reducir el colesterol de forma natural.
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Evite el jarabe de maíz de alta fructosa.
Evita el jarabe de maíz de alta fructosa. Quiero ayudarte a estar bien y a mantenerte bien.
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El jarabe de maíz de alta fructosa no es bueno para la salud. El cuerpo necesita convertir la fructosa en glucosa, que es la fuente de energía. Sin embargo, este proceso produce ácido úrico, un producto de desecho que se acumula en las articulaciones y causa dolor. Como especialista en el tratamiento del dolor, quiero ayudarle a controlarlo y prevenirlo.
El ácido úrico impide que el cuerpo produzca óxido nítrico correctamente. El óxido nítrico es importante para el organismo porque dilata los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor circulación en el cerebro, los órganos sexuales y el resto del cuerpo.
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Tres sorprendentes vínculos entre la dieta y el insomnio.
Tres sorprendentes vínculos entre la dieta y el insomnio. Si te gusta lo que estás aprendiendo, suscríbete a mi canal y dale "Me gusta" a este video. Gracias.
Quiero ayudarte a sentirte bien y a mantenerte así, de forma natural. Hoy quiero ayudarte a dormir bien por la noche. Aquí tienes 3 estrategias sencillas que pueden ayudarte a dormir plácidamente todas las noches.
1. No bebas demasiada agua antes de acostarte. Además, tomar sopas o alimentos líquidos demasiado tarde puede provocar que tengas que levantarte durante la noche para ir al baño. #sleeplessnights
2. Asegúrate de no comer demasiado cerca de la hora de acostarte. Intenta comer tu última comida al menos 4 horas antes de ir a dormir, y normalmente dormirás mucho mejor. #digestión
3. Algunos medicamentos también pueden interferir con tu sueño. Revisa los efectos secundarios de tus medicamentos. Si tus medicamentos interfieren con tu sueño, pregúntale a tu médico si puedes cambiarlos. Incluso la aspirina, si contiene cafeína, puede mantenerte despierto. #insomnia
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Pierde peso y manténlo.
Pierde peso y manténlo. Si te gusta lo que estás aprendiendo, suscríbete a mi canal y dale al botón "Me gusta". ¡Gracias! Una de las cosas más importantes que puedes hacer para perder peso y mantenerlo es sacar la comida chatarra de casa. Todos nos sentimos tentados por la comida chatarra porque sabe bien, así que asegúrate de que no esté cerca. Abastécete de frutas, verduras, frutos secos y semillas, que son deliciosos, nutritivos y te ayudan a mantener un peso saludable. Esto ayudará a tu sistema digestivo, limpiará tus intestinos y te dará las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita. Otro consejo de salud: recuerda que cuando tienes hambre, no tienes hambre de comida, tienes hambre de nutrientes.
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3 cosas que debes añadir a tu dieta
Tres cosas que puedes añadir a tu dieta para ayudar a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y combatir los antojos de azúcar.
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1. Canela. Me encanta la canela en mis batidos hechos con Dr. Joe's Super Greens y Dr. Joe's Essential Source (enlaces abajo). También queda genial en la avena y en muchos otros alimentos. Puede ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en sangre.
2. Vinagre, especialmente vinagre de manzana crudo orgánico. Puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y alcalinizar el organismo, además de ser rico en nutrientes. Ideal para ensaladas.
3. Gymnema. Esto es muy útil si eres goloso, ya que puede ayudarte a controlar tus antojos de dulces.
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¿Estas actividades comunes están interrumpiendo tu sueño sin que te des cuenta?
Para comprar Dr. Joe's Essential Source y Super Greens, ¡haz clic en el enlace de abajo!
https://drjoe.com/product/supergreens_essentialsource/
Un consejo sencillo para ayudarte a combatir la depresión.
Si padeces depresión, la clorella podría ser un nutriente que te ayude. Las investigaciones han demostrado que quienes consumieron clorella experimentaron una mejora significativa en las funciones físicas y cognitivas relacionadas con la depresión y la ansiedad.
Esta es una forma económica de ayudar a fortalecer tu cuerpo.
Hace años, cuando creé mis suplementos, Dr. Joe's Super Greens, incluí clorella entre sus ingredientes debido a sus maravillosos beneficios para la salud. Dr. Joe's Super Greens también contiene espirulina, hoja de alfalfa, hierba de cebada, hierba de trigo y polvo de linaza.
Las personas que toman Dr. Joe's Super Greens me comentan a diario lo mucho que les da energía y lo bien que se sienten. Si bien la clorella por sí sola no tiene un sabor muy agradable, ofrecemos Dr. Joe's Super Greens con sabor a menta, que es una excelente opción. También puedes preparar un delicioso batido con Dr. Joe's Super Greens, usando fruta congelada, leche vegetal e incluso añadiendo media cucharadita de canela, que también tiene grandes beneficios para la salud.
Esto no es lo único que debes hacer si sufres de depresión. Pero incorporar clorella, y con suerte los Super Verdes del Dr. Joe, a tu dieta, te ayudará a estar más saludable. #depresión #clorella #nutrición #dieta basada en plantas #espirulina #beneficios de la clorella
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5 maneras de mantenerse delgado sin pasar hambre
Dr. Joe Esposito, BS DC. DABCO. DAAPM. DCBCN, DCCN. Gracias por visitar mi canal. Si te gusta lo que aprendes aquí, dale me gusta a este video y suscríbete a mi canal. Recibirás notificaciones cuando publique nuevos videos para ayudarte a estar bien, ¡por tu salud!
Quieres bajar de peso, o tal vez simplemente no quieres subirlo, pero sientes hambre todo el tiempo. Pronto tu fuerza de voluntad flaqueará y comerás más de la cuenta… o quizás comas algo poco saludable, como comida rápida o alguno de los siete pecados capitales de la nutrición.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantenerte delgada y no pasar hambre.
Bebe mucha agua. Muchas veces, no tienes hambre, sino sed. Al beber abundante agua durante el día, tu cuerpo se mantendrá con energía y te sentirás satisfecho. Toma un vaso grande de agua antes de cada comida y verás que comes mucho menos.
¡Arruina tu apetito! Así es… unos 20 minutos antes de comer, come un puñado de frutos secos o medio aguacate. Asegúrate de que sea algo saludable. De esta forma, obtendrás nutrientes y comerás menos en tu comida principal.
Deja de comer al menos 4 horas antes de acostarte. Así no consumirás calorías antes de dormir y disfrutarás mucho más de tu desayuno por la mañana.
Ayuno intermitente. Hablando de romper el ayuno… pasa al menos 12 horas sin comer. Si tu última comida del día es a las 6 de la tarde, no comas nada hasta al menos las 6 de la mañana del día siguiente. Solo con eso, tu metabolismo se reiniciará. Es genial.
Come despacio. El estómago tarda 20 minutos en enviar la señal de saciedad al cerebro. Si comes despacio, absorberás mejor los nutrientes, disfrutarás más de la comida y le darás tiempo suficiente al cerebro para recibir la señal de que ya has comido lo suficiente… así comerás menos y te sentirás satisfecho.
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3 suplementos para aumentar la circulación en todas las partes de tu cuerpo.
La cúrcuma, el óxido nítrico y los ácidos grasos omega 3 son fantásticos y son suplementos que tomo a diario. Si tiene presión arterial baja, no debe tomar óxido nítrico. Mejorar la circulación puede mejorar la función cerebral, la función sexual y muchos otros aspectos de la salud. La mala circulación también puede contribuir al dolor. La sangre ayuda a llevar nutrientes a las partes lesionadas del cuerpo y a eliminar toxinas. Si hay una acumulación de toxinas o si una parte del cuerpo no recibe suficientes nutrientes, puede producirse dolor. Una dieta rica en alcohol, carne, azúcar, café, refrescos y edulcorantes artificiales puede contribuir al endurecimiento de las arterias, lo que puede provocar una falta de suministro sanguíneo adecuado. El café y el alcohol son diuréticos, lo que puede provocar deshidratación y también puede provocar un flujo sanguíneo deficiente. Se ha demostrado que el café también aumenta los niveles de homocisteína, lo que puede provocar que las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se adhieran a las paredes de las arterias, lo que provocará el endurecimiento de las mismas. Es importante por muchas razones asegurarse de mantenerse bien hidratado, especialmente si consume alimentos o medicamentos diuréticos.
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