Control del estrés: ¡Manténgalo simple!
Últimamente se habla mucho de meditación y atención plena en las noticias. No cabe duda de que el estrés está alcanzando niveles perjudiciales para muchos, si no para la mayoría, de los estadounidenses. Y no solo afecta a los adultos; los niños experimentan niveles de estrés y ansiedad más altos que nunca.
Comenzar a meditar puede parecer abrumador para alguien que ya se siente agobiado, con la agenda repleta y bajo presión. Inscribirse en una clase de mindfulness o practicar yoga con regularidad son excelentes opciones para reducir el estrés y disfrutar de la relajación. Pero si ahora mismo te resulta demasiado complicado, existen pasos sencillos que puedes seguir de inmediato, que no requieren tiempo ni dinero.
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a que entre aire limpio y oxigenado en tu cuerpo, calmando tu mente. sistema nervioso y nutriendo tus células. Inhala lentamente contando hasta 4, asegurándote de que el aire llegue hasta tu abdomen. Si puedes, aguanta la respiración contando hasta 4 y luego exhala lentamente contando hasta 4, vaciando completamente tus pulmones. Repite esto 10 veces y observa lo mucho mejor que te sientes.
Con el tiempo, intenta alargar tus inhalaciones, pausas y exhalaciones. Presta atención al aire que entra por tu nariz y viaja a través de tus pulmones. cuerpo. Imagina que tus células se inundan de oxígeno con cada inhalación y tus músculos se relajan con cada exhalación.
Un poco de estrés es inevitable en la vida, pero tienes cierta capacidad de elección al respecto. Cuando te encuentres estresado por algo, pregúntate si vale la pena dañar tu salud. Hacerte esa pregunta puede ayudarte a poner el problema en perspectiva y tal vez te ayude a dejarlo ir. El hecho es que, estrés Esto sí afecta nuestra salud y bienestar general, ¡así que no nos preocupemos por pequeñeces! Suelta lo que puedas y respira profundamente.